Allt om träning och fitness

Välkommen till Fitnessförlaget

Hos oss på Fitnessförlaget hittar du allt för träning och hälsa. Från utrustning och kosttillskott till inspirerande artiklar som ska hjälpa dig att ta träningen till nya höjder. Är du vardagsmotionär som tränar för att hålla dig frisk och stark? Eller har du ambitioner på elitnivå? Oavsett vilket så är vi din naturliga destination.

Träning är hälsosamt för kroppen. Det vet de flesta. Men för att det ska vara så krävs det att du har en balans i upplägget och använder dig av rätt utrustning. Där vill vi vara din partner. Hos oss hittar du både produkterna du behöver och innehåll som gör att du lär dig mer.

Mångsidig träning

De flesta tycker om att variera sig i sin träning. Det är också bra för kroppen som därmed stärks på ett allsidigt sätt. Därför erbjuder vi ett brett utbud för flera olika träningsformer. Så att du alltid kan vända dig till oss med dina behov inom motion, träning och hälsa.

Artiklar

Nutrition, weight and exercise
Näring

Vikten av rätt näring

Alla vet vi att det är viktigt att vi äter bra och rätt i vardagen. Att välja rätt näring är dock ännu viktigare om du håller på med fitness. Trots att du kanske inte ser dig som någon som elitsatsar är näringen det viktigaste att ta itu med redan när du börjar med fitness.

Näring, vikt och träning

Att hålla sig med en sund vikt är betydelsefullt för allas hälsa, och när du vill bygga muskler och tona kroppen är en låg fettprocent en fördel. Detta eftersom dina muskler kommer att synas mycket mera, och du får då också en sundare balans mellan din fett- och muskelmassa i kroppen.

Nutrition

Äter du för många kalorier får du svårt att gå ned i vikt trots träning. Äter du fel kalorier, trots att du äter få sådana, kommer du både få svårt att gå ned i vikt samtidigt som du får svårt att hålla dig mätt och få i dig rätt näringsämnen.

Håll dig frisk

Om du vill kunna träna mycket och så regelbundet som möjligt är det bra om du inte blir sjuk så ofta. Näringsbrister kan visa sig genom olika sjukdomssymptom, och du kan få lättare att bli sjuk. Du kan exempelvis känna dig trött, få huvudvärk eller bli förkyld. Åderförkalkning, benskörhet och nedsatt fertilitet kan också uppstå.

Du kan också bli extra andfådd, utveckla muskelkramper och få sömnproblem. Om du minskar ned ditt födointag för mycket kan du utveckla näringsbrist, särskilt om du tränar hårt då kroppen kommer att göra av med vissa ämnen i mycket större mängd. Näringsämnen du kan behöva mer av är järn och kalcium men också kalorier.

Stay healthy

Bra livsmedel för dig som tränar fitness

Om du börjar att träna fitness är protein bland det viktigaste näringsämne att öka i ditt näringsintag. Bra val är bland annat fisk, kyckling och kalkon, ägg, tonfisk och makrill men också vegetariska alternativ som broccoli, spenat, ärtor och majs. Vita bönor, blomkål, kantareller och purjolök är också viktiga livsmedel.

Dessa bidrar tillsammans med rikligt av D-vitamin, C-vitamin, kalium, kalcium, vitamin K, järn och folat. Glöm inte heller bort att äta fet mat. När du tränar kräver kroppen och hjärnan mycket fett och att minska ned på fettet kan leda till energibrist i kroppen. Det är främst stillasittande människor som behöver akta sig för fett.

Var inte rädd för att äta – nå en högre fitnessnivå

Vi matas ofta med informationen att vi måste äta mindre. Vi vill dock påminna dig om att om du tränar, och särskilt om du tränar ofta eller hårt, kräver din kropp mer näring för att du inte ska börja att tappa muskelmassa. Fokusera istället på att äta sunt, varierat och att unna dig god mat. Om du till exempel fyller år så behöver du ju såklart fira det på ett minnesvärt sätt, då kan vi tipsa om att beställa olika tårtdekorationer från dintarta.se som kan leverera överallt i Sverige. Där kan du lätt se näringsinnehåll och du kan forma din tårta i princip som du vill.

Exercise-cover photo
Träning

Träna progressivt och regelbundet

Inom styrketräning brukar det talas om vissa principer som är nyckel för att lyckas och två av dessa principer är progression och regelbundenhet. Det är två punkter som är mycket viktiga för att uppnå resultat, oavsett om du enbart är vanlig motioner som tränar för hälsan eller om du satsar på att uppnå vissa mål. Progression innebär att du hela tiden måste öka belastningen medan regelbundenhet innebär som sig bör att du måste träna regelbundet för att få maximal effekt.
• Muskler kräver hela tiden tyngre belastning för att utvecklas
• Regelbundenhet är en nyckelfaktor för att uppnå resultat

Musklerna behöver utmanas

deadlift

Ju mer du tränar desto starkare blir du – om du ökar tyngden på vikterna du lyfter. Styrketräning innebär att muskeln måste överbelastas, utan överbelastning kommer muskeln inte bli starkare. Därför krävs det att du alltid har en progressiv plan i din styrketräning om du vill fortsätta att utvecklas. Att lyfta samma vikter med samma antal repetitioner och set år ut och år in kommer inte att göra dig starkare och din utveckling kommer att stagnera.

Progressionen kan se ut på flera olika sätt och det behöver inte alltid innebära att du lastar på mer och mer vikter. Du kan också utveckla dig genom att lägga på några till repetitioner i varje set eller öka antalet set du gör av en övning. Det kan också innebära att du ökar träningsdosen och lägger till ett extra pass i veckan. Var dock noga med att se till att du ändå får tillräckligt med återhämtning.

Viktigt med regelbundenhet

Det här är kanske den svåraste av alla principer att faktiskt hålla sig till. Det kan te sig enkelt och självklart att man måste träna regelbundet för att få resultat. Men faktum är att bristen på regelbundenhet faktiskt är en av de vanligaste faktorerna till att resultaten uteblir. Det blir också väldigt jobbigt att få in en vana av träning om träningen inte sker regelbundet. Försök få till en träningsdos som du kan hålla kvar vid en längre period.

Training is hard

Regelbundenheten innebär också att inte hålla på att hoppa från program till program och byta mellan övningar allt för ofta. Du behöver absolut en allsidighet i din träning, men för att kunna utvecklas är det också viktigt att kroppen får möjlighet att lära sig tekniken och vad den ska göra. Det kommer också bli mycket svårt att mäta din utveckling om din träning är alldeles för fladdrig och det inte finns någon röd tråd i den.

Träning är jobbigt

Kom ihåg att träning ska vara jobbigt för att du ska kunna utvecklas. Att gå till gymmet och mysträna och lyfta samma vikter hela tiden kommer inte ge dig den utveckligen du förmodligen vill ha. Att känna att du utvecklas och får resultat är det som kommer få dig att orka hålla igång din träning och få in en regelbundenhet. Våga ta i och våga känna dig lite obekväm, utan att slarva med tekniken förstås.

Running tips
Löpning

Ta löpningen till nya nivåer

Löpning kan nog sägas vara en av de mest grundläggande träningsformerna. Människan har alltid sprungit för att ta sig fram. Det enda du verkligen behöver för att komma igång är ett par bra skor. Sedan kan de flesta människor springa. Många väljer att göra det utomhus men med dagens teknik kan du även finslipa teknik och tempo på allt mer avancerade löpband.

Distanspass

Majoriteten av de som tränar löpning springer distanspass större delen av tiden. Det innebär enkelt uttryckt att du springer en viss sträcka från A till B. Distanspass är bland annat bra för att bygga kondition och uthållighet. Dessutom är de ofta en härlig upplevelse för dig som springer utomhus. Du ser årstidernas växlingar samtidigt som du får dagsljus och frisk luft.

Long Distance Run

Tänk dock på att variera längden för dina distanspass och inte fastna i slentrian. Ibland kan du lägga in ett kortare, snabbare pass för att höja pulsen. Någon gång då och då bör du även göra passet längre för att utmana dig själv. Det kan till exempel vara under helgen då du har mer tid. Ta även som vana att variera sträckningen med olika vägval.

Intervaller

För att komma vidare i din utveckling som löpare är det bra att varva distanspass med intervaller. Här finns det närmast otaliga möjligheter. En intervall kan i princip vara hur lång eller kort som helst. Du kan välja mellan att bestämma hur lång sträckan ska vara eller tiden. Till exempel 400 meter respektive en minut. Vid intervallträning är det en stor fördel att springa med app eller löparklocka.

Intervaller kan du springa på planmark. Men ett effektivt, svettigt och roligt alternativ är att springa i backe eller trappa. Genom kombinationen av de två tillsammans med distanspass bygger du upp kroppen på olika sätt. Fördelen med trappor är att du kan öva på snabbhet med små nätta steg. Växla gärna mellan längre och kortare backar med olika lutning. Promenera eller jogga mjukt ned igen emellan.

Lekfullt

Löpning ska vara roligt. En vanlig fördom är att så inte är fallet. Men som löpare kan du göra träningen roligare genom att addera element av lekfullhet. Återigen är det en fördel att springa utomhus. Här behöver det inte alltid vara så allvarligt. Lämna smartphonen hemma och spring dina intervaller mellan olika naturliga landmärken istället. Det kan vara till exempel stenar, träd eller byggnader.

Run with a company

Vissa föredrar att springa ensamma men många tycker om att ha sällskap. Under ett distanspass kan du mycket väl passa på att prata med sin löparkompis. Det blir ett kreativt alternativ till förmiddagsfikan. Kanske vill ni även utmana varandra på en slutspurt eller vem som kommer snabbast uppför de branta backarna. Du som springer själv kanske istället njuter av lugnet i skogen.

Balans

Precis som med all träning handlar löpning till stor del om balans mellan de olika delarna av upplägget. Även saker som återhämtning och bra, näringsrik kost är viktiga för ett hållbart resultat. Tänk även på vikten av ergonomiska skor som är anpassade efter just din kropp. Efter passet är det nödvändigt att stretcha de stora muskelgrupperna tillräckligt. Annars ökar risken för skador.